Биолог Анча Баранова назвала простые и доступные способы продлить жизнь. Для улучшения здоровья следует соблюдать правильный рацион и распорядок дня, а также сохранять физическую активность.
Источник изображения: piqsels.com
По мнению профессора Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона Анчи Барановой, продлить свою жизнь можно, если, прежде всего, сбалансировать рацион. Так, на столе обязательно должны присутствовать не только фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Для поддержания здоровья человека организм должен получать и достаточное количество белков, которые содержатся как в растениях, так и в морепродуктах. При этом термическая обработка продуктов питания должна быть минимальной.
Регулируя питание, следует помнить о соблюдении нормального веса, оптимально, если индекс массы тела в корреляции с другими показателями составляет в пределах 18,5-25. Более 30 пунктов ИМТ свидетельствует о наличии ожирения, которое может сократить длительность жизни из-за сопутствующих ему заболеваний.
Не менее важно отслеживать уровень холестерина в крови, для здорового человека содержание так называемого «плохого» холестерина, или низкоплотных липопротеидов, составляет 100 единиц. Также важны показатели сахара в крови, здесь нормой считается до сотни мг/дл. Нельзя забывать и об артериальном давлении, не допуская его повышения, в норме столбики систолического и диастолического давления должны быть в пределах соответственно 120 и 80 миллиметров.
Поможет прожить дольше и отказ от алкоголя, а также от сигарет и других вредных привычек. Также важно вести активный образ жизни, уделяя упражнениям умеренной или высокой интенсивности хотя бы 150 минут в неделю. Кроме того, очень важно качественно отдыхать, так, для взрослого человека продолжительность сна в норме составляет как минимум 7 часов.
Автор: Евгений Евгеньев
