Сертифицированные эксперты в области здорового питания Тэмми Лакатос-Шеймс и Лисси Лакатос раскрыли шесть простых правил, которые помогут женщинам после 40 лет похудеть и поддерживать результат. Эти советы были опубликованы в издании Eat This, Not That!.
Нутрициологи советуют, в первую очередь, правильно выбирать источники углеводов для устойчивого похудения после 40 лет. Они рекомендуют не полностью исключать углеводы из рациона, так как многие из них полезны для здоровья кишечника и стабилизации уровня сахара в крови. Вместо этого, цель — исключить рафинированные углеводы, которые богаты сахаром и бедны клетчаткой. Женщинам следует включать в свой рацион овощи, полезные семена и крупы, как пояснила Лакатос-Шеймс.
Кроме того, нутрициологи советуют избегать вредных перекусов из торгового автомата, таких как чипсы, сухарики или печенье. Вместо этого, предпочитайте более здоровые альтернативы, такие как орехи, ягоды или фрукты. Но не стоит себя сильно ограничивать в удовольствии от любимых продуктов, даже если они не совсем полезны. Хитрость заключается в том, чтобы выбирать более здоровые варианты вредных продуктов и контролировать их количество.
Нутрициологи также рекомендуют отказаться от газированных напитков, которые содержат слишком много сахара и искусственных подсластителей, вредно воздействующих на микробиом кишечника и способствующих набору веса. Из рациона следует исключить обработанные продукты, торты, печенье, пончики и крекеры.
В заключении, специалистки советуют женщинам стараться готовить еду дома, а не приобретать готовые блюда в магазине. Это позволит разнообразить меню и более тщательно контролировать то, что оказывается на вашей тарелке.
